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Musculation : comment rapidement se mettre en forme après 3 mois d’inactivité ?

Pour les adeptes de musculation, à la période de confinement liée à l’épidémie de Covid-19 s’est ajoutée la réouverture tardive des salles de sport. Au total, cela aura fait au moins 3 mois sans fréquenter la salle et donc s’entraîner dans des conditions optimales. Même si la plupart des sportifs, aguerris comme récréatifs, ont continué de s’entretenir un minimum, la reprise de la musculation en salle passe par une phase de remise en forme. Rapidement, certes, mais avec précaution.

1. Précieuse mémoire musculaire

“Quelle masse musculaire est-ce que j’ai perdu en trois mois?” C’est la principale interrogation des pratiquants de musculation. La réponse dépend bien entendu de la masse musculaire de “départ”, avant le confinement, et de l’activité physique qui a été effectuée pour l’entretenir. Dans tous les cas, pas de panique le corps dispose d’une “mémoire musculaire” qui lui permettra de reprendre assez rapidement la masse et le volume perdus.

2. Rapidement ET progressivement

Nous sommes tous impatients de retrouver nos activités favorites. Mais en matière de sport et tout particulièrement de musculation, cette euphorie doit s’accompagner de prudence. La rapidité n’empêche pas la progressivité. Au contraire, vouloir aller trop vite et trop fort fait encourir un risque accru de blessures. Il serait dommage de repartir pour une nouvelle et très frustrante période d’inactivité…

Dans la phase de reprise, il est tout d’abord conseillé de travailler les muscles qui ont été moins sollicités pendant le confinement. Si vous avez surtout fait des pompes, des abdos ou du gainage durant le confinement, pensez par exemple à travailler les fessiers et le dos.

Dans vos exercices de musculation, nous vous conseillons de ne pas forcément baisser les charges mais plutôt de diminuer les répétitions. Ainsi, vous allez économiser votre énergie mais booster votre force pour rapidement retrouver votre masse musculaire. En quelques semaines vous reviendrez ainsi à votre niveau et pourrez envisager de progresser à nouveau.

Les courbatures sont un excellent indicateur du degré de fatigue musculaire. S’il peut-être parfois intéressant de travailler sur des courbatures, avec l’idée de surcompenser ensuite, ce n’est pas forcément pertinent en phase de reprise. L’accent doit plutôt être mis sur la récupération afin de laisser le temps aux fibres de se reconstruire.

Enfin, au niveau du cardio, tout dépend si vous avez couru pendant le confinement et continué à entretenir le muscle cardiaque. Si c’est le cas, vous n’avez pas de précaution particulière à prendre. En revanche, si vous n’avez pas sollicité cette filière pendant un moment, reprenez avec progressivité. Le coeur est un muscle qui a, comme les autres, besoin d’être ré-entraîné.

3. Electrostimulation et coaching, faites-vous aider !

La reprise, qu’elle soit post-blessure ou post-confinement, est toujours une période délicate. Pour être bien appréhendée, elle nécessite d’être progressive et accompagnée. L’aide d’un coach qui a les connaissances et le recul nécessaire peut s’avérer très précieuse, voire indispensable.

Il existe également des méthodes d’entraînement permettant d’optimiser les phases de reprises. C’est notamment le cas de l’électrostimulation musculaire. Douce et adaptable, cette méthode permet de travailler les muscles en profondeur au cours de séances courtes et économes en énergie. Le compromis parfait pour retrouver sa force, son tonus musculaire et booster son métabolisme sans risque de blessure.

L’électrostimulation peut également être utilisée entre les séances d’entraînement pour optimiser la récupération, diminuer le stress et améliorer le bien-être général.

I-motion, leader mondial de l’électrostimulation EMS sans fil, propose une solution unique permettant de proposer des séances collectives totalement individualisées et sans limite de participants. Pour en savoir plus vous pouvez télécharger gratuitement notre guide: Salle de sport: comment l’électrostimulation peut vous aider à attirer et fidéliser de nouveaux clients .

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